アダクション (adduction) は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。大内転筋の筋力・筋量を増やすことができる。
200px|right|thumb|アダクション(スタート) 200px|right|thumb|アダクション(フィニッシュ)
125px|right|thumb|スタンディング・ケーブル・アダクション(スタート) 125px|right|thumb|スタンディング・ケーブル・アダクション(フィニッシュ)
具体的動作
シーテッド・アダクション・マシン マシンのシートに座り、膝の内側にパッドがくるように調節する。両脚が開いた姿勢からスタートする。 息を吐きながら大腿を閉じる。 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。
スタンディング・アダクション・マシン マシンの正面に立ち、膝の内側にパッドがくるように調節する。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。 息を吐きながら大腿を閉じる。 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。
スタンディング・ケーブル・アダクション ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。 息を吐きながら大腿を閉じる。 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。
関連項目 ウエイトトレーニング 筋力トレーニング 大内転筋 アブダクション (ウエイトトレーニング) - 脚を開く動作のトレーニング
参考文献 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。